75 Day Hard Challenge: सफलता की ओर अपना पहला कदम, जानिए 75 Day Hard Challenge के बारे में

यदि आपने हाल ही में अपना फ़ोन खोला है, तो संभवतः आपने किसी मित्र या प्रभावशाली व्यक्ति को 75 Day Hard Challenge नाम की कोई चीज़ आज़माते हुए देखा होगा।

X ( twitter) , YouTube, हैशटैग “75 Day Hard Challenge” और “75 Hard” जैसा शब्द अचानक से लोगों की आंखों के सामने आ गए हैं।

यह कहना सही है कि 75 Day Hard Challenge ने सोशल मीडिया पर काफी धूम मचाई है, लेकिन challange में क्या शामिल है, और क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आपको आज़माना चाहिए?

75 Day Hard Challenge स्टार्ट गाइड

75 Day Hard Challenge पालन करने के लिए केवल 5 नियम हैं।

1. एक आहार चुनें और उसका पालन करें
2. रोजाना 45 मिनट के दो वर्कआउट पूरे करें ( एक आउटडोर होना चाहिए )
3. प्रतिदिन 4 लीटर पानी पियें
4. नॉनफिक्शन किताब के 10 पेज पढ़ें
5. दैनिक सेल्फी ले

और बस! बहुत सरल लगता है, है ना? हालाँकि, 75 हार्ड को अधिक गहन फिटनेस चुनौतियों में से एक के रूप में नहीं जाना जाता है। ढाई महीने के इस फिटनेस प्रयास के बारे में और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

75 Day Hard Challenge Details

75 हार्ड ने विशेषज्ञों से यह कहते हुए काफ़ी प्रतिक्रिया अर्जित की है कि कम से कम यह कहा जाए तो पूरी चीज़ “समस्याग्रस्त” है। चेतावनी लेबलों के बावजूद, लोगों की भीड़ अभी भी बदलावों पर कूद रही है, परिवर्तनों से पहले और बाद में पोस्ट कर रही है, और चुनौती लेने के लिए सुझाव साझा कर रही है।

कुछ लोगों ने “75 मीडियम” और “75 सॉफ्ट” शब्द भी गढ़े हैं, जिनके बारे में हमारा मानना है कि ये स्वस्थ आदतें बनाने की चाह रखने वाले कुछ व्यक्तियों के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

तो क्या 75 Day Hard Challenge आपके लिए सही है?

ईमानदारी से? यह निर्भर करता है, तो आइए चुनौती के बारे में आपके कुछ प्रश्नों का उत्तर दें और जानें।

What Is The 75 Day Hard Challenge? 75 Day Hard Challenge क्या है?

75 Day Hard Challenge उद्यमी और प्रभावशाली व्यक्ति एंडी फ्रिसेला द्वारा बनाया गया था।

चुनौती को मानसिक दृढ़ता के निर्माण के लिए एक कार्यक्रम के रूप में रखा गया है और 75 दिनों तक निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाता है:

• आहार का पालन करें. कोई भी आहार. फ्रिसेला कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षक, आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ नहीं है, इसलिए वह आग्रह करता है कि आप जो भी पोषण कार्यक्रम चुनें, उसके बारे में किसी पेशेवर से सलाह लें। लेकिन, वह इस बात पर ज़ोर देते हैं कि आप No cheats with diet या शराब नहीं पी सकते।
• दिन में दो बार 45 मिनट तक वर्कआउट करें। उनमें से एक वर्कआउट बाहर होना चाहिए।
• प्रतिदिन 4 लीटर पानी पियें।
• प्रतिदिन 10 पन्ने नॉनफिक्शन किताब पढ़ें। ऑडियोबुक की गिनती नहीं होती, और किताब को self development श्रेणी में आना चाहिए।
• प्रतिदिन Selfie लें।
• यदि आप बीच में पाँच नियमों में से किसी का भी पालन नहीं करते हैं, तो आपको पहले दिन से ही शुरुआत करनी होगी।

सही लगता है? कुछ के लिए, हाँ. बहुत से लोग पहले से ही अपना जीवन इसी तरह जीते हैं।

कुछ लोगों को 75 Day Hard Challenge जैसी फिटनेस चुनौतियाँ पसंद हैं। वे रोमांचक हैं और आपको उद्देश्य और संरचना प्रदान करते हैं। उन लोगों के लिए एक निश्चित आकर्षण है जो खुद को आगे बढ़ाना पसंद करते हैं, लेकिन 75 Day Hard Challenge हर किसी के लिए नहीं है, और यह ठीक है।

मान लीजिए कि आप फिटनेस के मामले में नए हैं या अपनी जीवनशैली में बदलाव कर रहे हैं। उस स्थिति में, 75 Day Hard Challenge आदत बनाने वाले लाभों पर खरा नहीं उतर सकता जिसका उसने वादा किया था। अधिकतर इसलिए क्योंकि आप एक ही बार में बहुत अधिक चीजें ले रहे हैं।

What Are The Rules For 75 Day Hard Challenge ?

आइए 75 Day Hard Challenge को नियम दर नियम जानते हैं।

1.आहार का पालन करें

अधिकांश Nutrition expert “आहार” के प्रशंसक नहीं हैं, जहां तक आहार शब्द के अर्थ का सवाल है, और 75 Day Hard Challenge आहार को व्याख्या तक छोड़ देता है। पोषण से संबंधित आवश्यकताओं वाली किसी भी फिटनेस चुनौती को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपको पोषण के बारे में अपनी जानकारी विश्वसनीय स्रोतों से मिल रही है। याद रखें, आप दिन में दो बार कसरत कर रहे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप चुनौती की मांगों को पूरा करने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त स्वस्थ भोजन दे रहे हैं।

2. रोजाना 45 मिनट के दो वर्कआउट पूरे करें ( एक आउटडोर होना चाहिए )

यदि आप लगातार व्यायाम करने की आदत बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो खुद को दिन में दो 45 मिनट के वर्कआउट में झोंक देना उस आदत को बनाए रखने का तरीका नहीं है। 75 Day Hard Challenge शुरू करने से पहले बहुत सक्रिय लोगों के लिए भी, दिन में दो लंबे वर्कआउट को प्रबंधित करना अभी भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

जब आप 75 दिनों की अवधि के बारे में सोच रहे हों, तो इतना व्यायाम करना इसे ज़्यादा करने का एक अच्छा तरीका है। एक अच्छा तरीका यह है कि सक्रिय आराम, जैसे योग, स्ट्रेचिंग, पैदल चलना, या स्थिर अवस्था में रस्सी कूदने को अपने दैनिक लक्ष्य में शामिल करने के लिए व्यायाम के रूप में गिनें। इस रणनीति का उपयोग करके, दिन में दो बार व्यायाम करना कई लोगों के लिए संभव हो सकता है।

याद रखें, यदि आप फिटनेस के साथ नई शुरुआत कर रहे हैं, तो आप शुरुआत से ही खुद पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहेंगे। आप वास्तव में स्वयं को चोट पहुँचा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि आराम के दिन रिकवरी लिए आवश्यक हैं।

3. प्रतिदिन 4 लीटर पानी पियें

हम पीने के पानी के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करेंगे क्योंकि हम हाइड्रेटेड रहने का पूरा समर्थन करते हैं।हालाँकि, यह 75 Day Hard Challenge नियम इस बात का उत्कृष्ट उदाहरण है कि कैसे चुनौती अपने प्रतिभागियों की व्यक्तिगत जरूरतों पर विचार नहीं करती है।

लेकिन याद रखें, यदि आपको वर्कआउट के दौरान बहुत अधिक पसीना आ रहा है, तो आपको दिन भर में अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।

4. नॉनफिक्शन किताब के 10 पेज पढ़ें

हमें इस नियम में कोई वास्तविक दोष नहीं दिखता; वास्तव में, हम इसे पसंद करते हैं। यह देखते हुए कि यह थोड़ी मात्रा में पढ़ना है, आदत बनाने के लिए यह एकदम सही है।

5. दैनिक सेल्फी ले

कुछ लोगों के लिए, सेल्फी बहुत प्रेरक हो सकती हैं। दूसरों के लिए, वे समान रूप से प्रेरक हो सकते हैं।

Conclusion

इस ब्लॉग में हमने एक विशिष्ट विषय को गहराई से छूने का प्रयास किया है, और हमें गर्व है कि हमने आपको नई जानकारी प्रदान की है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।आपके साथ हमारा सफर अभी भी जारी है, और हम आपके साथ और अधिक ज्ञान और उत्साह के साथ बढ़ने के लिए तैयार हैं।आखिरकार, इस ब्लॉग को पढ़कर और साझा करके आपने हमें और भी उत्साहित किया है कि हम अपने पाठकों के लिए लेखन के माध्यम से महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।धन्यवाद! और हमसे जुड़े रहें।

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